Hai capelli rovinati ed unghie fragili??
Alla base di questo problema potrebbero risiedere delle carenze di nutrienti e vitamine, oltre ad una forte disidratazione.
Ad esempio, le vitamine del gruppo B, se in carenza, rendono le unghie fragili ed opache.
La carenza di ferro, invece, può portare alla caduta dei capelli.
Ecco quindi alcuni cibi ricchi di vitamine e minerali che renderanno i vostri capelli e le vostre unghie forti e sani.
Fagioli e lenticchie
I legumi forniscono proteine e sali minerali per capelli ed unghie.
Danno un preziosi apporto all’organismo, e sono ricchi di biotina (vitamina H) che aiuta i capelli a crescere più velocemente.
Salmone
Il salmone è ricco di Omega 3, vitamine B12 e D, proteine e ferro: tutti questi nutrienti contribuiscono a rendere le unghie forti ed i capelli luminosi.
Inoltre, migliorano l’umore e rendono la pelle elastica. Per sfruttare al meglio le sue proprietà, consumalo due o tre volte a settimana.
Frutta secca
La frutta secca come noci, mandorle e pistacchi contiene ferro, magnesio, potassio, Omega 3 e vitamine.
Con appena una manciata al giorno (potete anche metterla nelle insalate o come spuntino di metà mattina) si apporteranno grossi benefici.
Le noci, ricche di vitamina B5, tra l’altro, rallentano la comparsa dei capelli bianchi.
Cereali integrali
I cereali, soprattutto quelli integrali, apportano tantissimi benefici.
Innanzitutto alleviano il senso di fame, sono poi ricchi di zinco e ferro, che danno la giusta energia per affrontare la giornata.
Avena, grano, riso integrale sono una fonte in estimabile di vitamine che contribuiscono al benessere di pelle, capelli ed unghie.
Carote e cetrioli
Le carote ricche di vitamina A, antiossidanti e betacarotene, sono utili per la ricostruzione e la rigenerazione capillare, e contrastano la caduta di capelli e la fragilità delle unghie.
Vanno consumate crude, e comunque subito dopo averle tagliate, per evitare che l’ossidazione del betacarotene impedisca la trasformazione in vitamina A.
I cetrioli invece contengono zolfo, silicio e altri componenti essenziali che danno un booster alla crescita dei nostri capelli.