Siamo oneste: l’entusiasmo per i “buoni propositi” di Capodanno di solito muore prima che la Befana si sia portata via le feste. La ragione? Sono spesso obiettivi vaghi, impossibili (“Andrò in palestra 7 giorni su 7”) o dettati da ciò che la società si aspetta da noi.
Il periodo tra Natale e Capodanno, con il suo ritmo sospeso, è il momento perfetto per cambiare prospettiva. Non si tratta di fare una lista di cose da fare, ma di decidere chi vuoi diventare. Qui su Notiziedonna.com ti proponiamo un esercizio di journaling profondo: 5 domande che non riguardano solo l’anno che si chiude, ma il decennio che vuoi costruire.
Prendi il tuo quaderno, una penna e un’ora di silenzio. Questa è la tua sessione di auto-coaching.
La regola base: sii onesta e non giudicarti
Rispondere a queste domande richiede vulnerabilità. Non c’è un pubblico. Non c’è un voto. Se un anno è stato terribile, è un dato. Se hai fatto una cosa stupida, è una lezione. L’obiettivo è la chiarezza, non la perfezione.
Domanda 1: Qual è stata la mia vittoria più silenziosa quest’anno?
Tutti festeggiano i successi eclatanti: la promozione, la casa nuova, i traguardi visibili. Ma la vera crescita spesso avviene in silenzio, dove nessuno può applaudire.
- L’angolo nascosto: invece di pensare a traguardi economici o di carriera, pensa ai successi emotivi.
- Esempio: “Ho finalmente smesso di dire sì per paura di ferire gli altri.”
- Esempio: “Sono riuscita a non crollare emotivamente durante quel momento di crisi.”
- Esempio: “Ho letto un libro al mese, anche se stavo morendo di sonno.”
- Perché è potente: riconoscere le tue vittorie interiori costruisce una autostima resiliente, basata sul tuo carattere e non sulle circostanze esterne. Queste vittorie sono il cemento su cui costruire il futuro.
Domanda 2: Quali relazioni ho lasciato atrofizzare o quali mi hanno risucchiato energia?
Le relazioni sono il carburante della nostra vita, ma se non curate o, peggio, se tossiche, possono prosciugarci. Questa domanda ha due facce.
- Faccia A (Cosa ho trascurato?): quale amicizia di valore ho messo in pausa per la troppa fretta? Quale membro della famiglia meriterebbe un’attenzione più profonda? Pianifica una sola azione per rianimare un legame importante (es. “Scriverò una lettera vera a Tizia”).
- Faccia B (Cosa mi ha tolto?): quale relazione (anche di lavoro) mi ha lasciato sempre ansiosa, sminuita o esausta? Riconoscere il “vampiro energetico” è il primo passo per stabilire un confine nel nuovo anno.
- Perché è potente: come spesso sottolineano gli studi sulla felicità duratura, la qualità della vita dipende dalla qualità delle relazioni. La crescita interiore è impossibile senza un ecosistema emotivo sano.
Domanda 3: Qual è l’unica cosa che smetto di fare nel nuovo anno?
La nostra lista dei propositi è sempre piena di cosa dobbiamo fare (iniziare la dieta, imparare una lingua). Ma per fare spazio al nuovo, dobbiamo eliminare il vecchio.
- L’angolo della liberazione: cosa ti rallenta, ti distrae o ti fa sentire male con te stessa?
- Esempio: “Smetto di sentirmi in colpa per aver riposato.”
- Esempio: “Smetto di aprire le mail dopo le 20:00.”
- Esempio: “Smetto di confrontare i miei successi con quelli delle altre su LinkedIn.”
- Perché è potente: togliere una singola abitudine negativa è infinitamente più efficace che aggiungerne dieci positive. Si chiama sottrazione produttiva e libera energia mentale immediata.
Domanda 4: Quali sono i tre “valori guida” del mio prossimo decennio?
I valori sono la bussola che ti permette di prendere decisioni anche quando non hai tempo per pensare. Non confonderli con gli obiettivi (es. “comprare una casa” è un obiettivo, “Sicurezza finanziaria” è il valore).
- L’angolo della bussola: immagina di essere a un bivio. Se i tuoi valori sono “Autenticità”, “Avventura” e “Benessere”, sai che la decisione giusta deve soddisfare questi tre pilastri.
- Perché è potente: quando si presentano opportunità o crisi, non devi più esitare. Basta chiederti: Questa cosa è allineata con i miei Valori Guida?. Questo sistema elimina la paralisi decisionale.
Domanda 5: Se potessi riprogrammare 5 minuti della mia giornata per la pura gioia, quali sarebbero?
L’infelicità quotidiana non deriva dai grandi drammi, ma da una serie di micro-irritazioni e dall’assenza di piccole gioie intenzionali.
- L’angolo della gioia intenzionale: non stiamo parlando di una vacanza ai Caraibi, ma di quei mini-piaceri che puoi inserire subito.
- Esempio: sorseggiare il primo caffè caldo guardando fuori dalla finestra, senza telefono.
- Esempio: ascoltare una canzone energica ad alto volume mentre ti vesti.
- Esempio: comprare un fiore fresco una volta a settimana.
- Perché è potente: la felicità è fatta di frequenza, non di intensità. Imparare a pianificare le micro-gioie quotidiane è la base per un anno non solo produttivo, ma anche felice.
Le riflessioni di Notizie Donna
Questo esercizio non è un dovere; è un atto di cura verso te stessa. Qui su Notiziedonna.com vogliamo incoraggiarti a prendere il tuo tempo, la tua mente e i tuoi desideri sul serio.
Smettere di vivere in reazione alle scadenze e iniziare a vivere in allineamento con i propri valori è il vero proposito che non fallirà a febbraio. Il decennio che sta per aprirsi non è una fatalità: è una pagina bianca che aspetta solo di essere scritta dalla persona più qualificata per farlo: te.