Dimagrire in menopausa e accettare il cambiamento: non è la fine del mondo
Ciao a tutte, care amiche di NotizieDonna! Oggi affrontiamo insieme un argomento delicatissimo, che rappresenta ancora un tabù o di cui si parla con troppa timidezza o, peggio, con un po’ di rassegnazione: la menopausa. Ma diciamocelo: inutile girarci intorno o rinnegare questa fase della vita; fa parte del nostro percorso naturale e merita di essere vissuta a testa alta. Molte di noi non accettano i cambiamenti che scoprono davanti allo specchio, soprattutto quando quei chili di troppo sembrano comparire dal nulla e piazzarsi proprio sulla pancia o quando la pelle sembra aver perso tutta l’elasticità.
Mettetevi il cuore in pace: non c’è nulla di sbagliato in voi; semplicemente, il corpo sta cambiando la sua struttura e, invece di rinnegarlo come se fosse un messaggio della riscossione tributaria, dobbiamo imparare a conoscerlo e a rivolgerci a lui con termini nuovi. La parola “dimagrire” non deve essere un’ossessione: certamente, non va abbandonata, ma rivista. Come? Seguiteci e capirete.
Perché le vecchie regole del passato non funzionano più?
Vi è mai capitato di dire: “Tempo fa mi bastava saltare la cena per perdere un chilo, ora non perdo nemmeno un grammo, anche se digiuno!”? C’è una spiegazione scientifica molto chiara alla base di questa frustrazione. Quando calano gli estrogeni, durante la menopausa, il nostro metabolismo rallenta fisiologicamente e la distribuzione del grasso corporeo si sposta verso la zona addominale. Quando questo accade, perseverare nel seguire i vecchi metodi per dimagrire – come le diete sregolate, il conteggio ossessivo delle calorie o i digiuni dai nomi impronunciabili – non solo è inutile, ma potrebbe essere, addirittura, controproducente.
Dobbiamo capire che il corpo in menopausa interpreta le restrizioni come un segnale di pericolo e, per difendersi, rallenta ulteriormente, trattenendo ogni singola caloria. Potete immaginare? Giammai! È il momento di cambiare strategia, care amiche: solo una “squadra che funziona non si cambia”.
La prima nuova regola: qualità e “amici” nel piatto
La prima regola per voltare pagina non è mangiare meno, ma mangiare meglio, puntando su cibi strategici. In questa fase della vita, dovete dare priorità alla protezione delle ossa nonché controllare la glicemia regolarmente.
Come ricordano le linee guida ufficiali del Ministero della Salute dedicate alla nutrizione nelle varie fasi della vita, è fondamentale garantire un corretto apporto di calcio e vitamina D. E allora, via libera quindi a una dieta che contenga tante verdure di stagione, cereali integrali che mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue, e proteine nobili (come pesce azzurro, legumi e carni bianche) che aiutano a mantenere i muscoli. Non dimenticate i grassi salutari, come l’olio extravergine d’oliva, che sostengono il sistema ormonale e ci danno una piacevole sensazione di sazietà.
La seconda nuova regola: muoversi per costruire, non per consumare
Se prima l’obiettivo dell’attività fisica era “bruciare il più possibile” con sessioni estenuanti di corsa o di aerobica, oggi la prospettiva deve ribaltarsi. La seconda regola per dimagrire in menopausa prevede un’attività fisica mirata alla costruzione della massa magra. Il muscolo è il nostro principale motore metabolico: quanto più è tonico, tanto più calorie bruceremo anche a riposo. Accanto alle passeggiate a passo costante, ottime per il cuore, è utilissimo inserire piccoli esercizi di resistenza con pesi, elastici o a corpo libero. Se non lo sapevate, questo tipo di stimolo risveglia il metabolismo e ci aiuta a contrastare l’osteoporosi e a rinforzare lo scheletro, il che non è poco, non credete?
La terza nuova regola: dormire bene e imparare a gestire lo stress
La terza regola è forse la più trascurata, ma è fondamentale per il nostro benessere: dormire bene e ridurre lo stress. Del sonno abbiamo già parlato in altre occasioni, anche perché la mancanza di riposo e lo stress cronico fanno impennare i livelli di cortisolo, il famoso ormone dello stress; come dire: il pesce che si morde la coda. Le variazioni ormonali tipiche della menopausa possono causare insonnia e risvegli notturni, che vanno di pari passo con le fastidiose vampate. E poiché un cortisolo costantemente alto blocca il dimagrimento, aumenta la ritenzione idrica e scatena quegli attacchi di fame nervosa serale difficili da controllare, è meglio tenerlo sotto controllo.
Se volete dimagrire, dedicate tempo al relax, evitate di rimanere appiccicate agli schermi prima di andare a letto e coccolatevi con una tisana calda rilassante e una candela profumata. Il vostro umore cambierà e la vostra linea apprezzerà.
Un percorso regolare senza formule magiche
Non so se avete notato anche voi che sui social e sul web si rincorrono spesso pubblicità ingannevoli che promettono pillole miracolose, beveroni magici o diete lampo in grado di farvi dimagrire e tornare ai vent’anni in una settimana. Da professioniste della comunicazione e del benessere, vi invitiamo a diffidare di queste scorciatoie pericolose. Per orientarvi in modo sicuro ed evitare trappole, vi suggeriamo di consultare portali autorevoli e scientifici come Epicentro – l’Istituto Superiore di Sanità, dove potrete trovare approfondimenti seri sulla salute della donna. Dimagrire in questo momento della vita richiede pazienza, costanza e il supporto di professionisti, se non siete riuscite a superare da sole questa fase di cambiamento e desiderate un percorso personalizzato.
Splendide in ogni stagione della vita
In conclusione, care amiche di NotizieDonna, la menopausa non è un semaforo rosso, bensì un’opportunità per riscrivere le regole del vostro benessere. Accettare il tempo che passa non significa rinunciare a prendersi cura di sé o al desiderio di vedersi in forma, tutt’altro! Significa farlo con maggiore maturità e senza l’ansia da prestazione che ci rincorreva da ragazze. Come vi diciamo spesso, dovete volervi bene così come siete: ringraziate il vostro corpo per tutto ciò che vi ha permesso di fare finora e dategli il tempo di adattarsi a questo nuovo capitolo della vostra vita. Dimagrire è possibile, ma solo se cambierete la vostra mente in risposta al cambiamento del vostro corpo. Buon adattamento a tutte!